안녕하세요 파콩입니다!!
이번 추석 잘 보내셨나요? 사랑하는 가족들과 함께 즐거운 시간과 맛있는 음식을 많이 먹었습니다. 물론 운동도 잊지 않았어요 ㅎㅎ 맛있는 음식을 많이 먹고 나서 배가 좀 커진 것 같아요. 오늘은 특별한 복부 운동에 대해 알려드리겠습니다. 매번 윗몸 일으키기만 하다가 지치신 분들에게 강력 추천하는 운동입니다! 지금 바로 시작하세요! 보라매PT
복직근 이해하기
오늘 배울 운동은 복직근을 강화하는 운동입니다. 흔히 식스팩이라고 불리는 근육입니다. 갈비뼈부터 골반까지 연결된 근육으로 몸통을 컬링시키는 역할을 합니다. 그렇다면 복직근을 효과적으로 강화하는 스미스머신 크런치를 배워보자. !!보라매PT 세팅
먼저 스미스머신과 의자가 분리되어 있기 때문에 의자를 가져와서 스미스머신 중앙에 놓아야 합니다. 바벨을 내리고 의자 중앙에 위치시킵니다!!
다음, 하늘을 바라보며 누워 양손으로 어깨 너비로 바벨을 잡습니다. 이때 바벨은 어깨 아래 위치해야 몸을 둥글게 돌릴 때 어깨가 올라가지 않는다. 보라매PT
허리 통증 없이 복근을 강화하기 위해서는 허리 쪽의 허리가 둥근 상태를 유지해야 합니다. 두 다리를 올리고 골반을 굴려 복부에 힘을 줍니다. 보라매PT자세를 배워보세요.
두 팔을 앞으로 뻗어 두 다리를 들어 올린 다음, 허리를 의자에 가볍게 눌러 복부의 긴장을 유지하세요. 배꼽을 바라보며 몸을 둥글게 하는 느낌을 유지하면서 어깨를 들어 올리세요. 복부 근육을 수축시켜주세요. 호흡법은 몸을 굴려 숨을 내쉬고 내려오면서 숨을 들이쉬는 것입니다. 보라매PT
강도를 높이다
스미스 머신으로 수행되는 크런치의 가장 큰 장점은 무게를 늘릴 수 있다는 것입니다. 점진적인 과부하를 통해 복근에 더 높은 무게를 실어 더 강한 복근을 만드세요! 보라매PT
복부운동의 진수, 스미스머신 크런치 #복근운동 #스미스머신 m.blog.naver.com
이로써 복근운동의 핵심인 스미스머신 크런치를 배웠습니다. 스미스머신을 이용한 움직임이 낯설 수도 있습니다. 나는 더 나은 복근을 만들기 위해 시도해 볼 것을 적극 권장합니다! 올바른 자세를 배우고 싶다면?
박선생님이 알려드립니다!! 안녕하세요!! 스포애니 보라매점 박홍균 팀장입니다. 변함없는 ‘진심’으로 멤버들과 함께 하겠습니다.pf.kakao.com
Pakong(@ppakongnice) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 6,830명, 팔로잉 4,803명, 게시물 470개 – Pakong(@ppakongnice)의 Instagram 사진 및 동영상 보기www.instagram.com
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신림PT / 원암 케이블 로우 광배근 강화 안녕하세요 파콩입니다!! 허리 운동을 좋아하시나요? 어떤 등 운동을 가장 좋아하시나요? 나는 … blog.naver.com